在家做運動的建議


停課期間,為避免到人多擠迫的地方,學生都會長時間留在家中,以致長時間缺乏運動。學校建議家長鼓勵子女在停課期間多做運動,運動除了是身體成長發育的必要元素外,亦對增強抗疫能力有幫助。
 
下列是一些给學生/家長在家做運動的建議:
 
1. 家居體力活動訓練:
 
(靜態伸展運動) 按此連結
(動態伸展運動) 按此連結
(肌耐力運動)  按此連結
(小朋友帶氧運動)按此連結
 
2. 停課不停運動
 
Day 1 (星星跳,俄羅斯轉體傳接,貓牛式拉筋) 按此連結
Day 2 (踢臀跑,雙人仰臥起坐,上犬及下犬式拉筋) 按此連結
Day 3 (高抬腿,雙人平板支撐,深蹲伸展式拉筋) 按此連結
Day 4 (深蹲跳,雙人反向捲腹,椅子背闊伸展) 按此連結
Day 5 (分腿蹲,雙人舞,靠牆胸椎伸展) 按此連結
Day 6 (肩推+星星跳,過頭三頭肌彎舉,三頭肌伸展) 按此連結
Day 7 (波比跳,俯身划船,椅子背闊伸展) 按此連結
Day 8 (踏板跳,無影凳,抓毛巾) 按此連結
Day 9 (弓步蹲,上斜掌上壓,靠牆胸椎伸展) 按此連結
Day 10 (登山者,坐姿團身卷腹,上犬及下犬式拉筋按此連結
Day 11 (利用羽毛球進行:滑式跳躍,左右抬腿按此連結
Day 12 (利用籃球進行:深蹲,反向跨步按此連結
Day 13 (利用小型球類進行:平板支撐拾物,雙人仰臥起坐)按此連結
Day 14 (繩梯跳, 繩梯開合跳, 平板支撐橫移) 按此連結
Day 15 (超人肩推, 交叉膝踫肘, 平板支撐橫移) 按此連結
3 分半鐘家居運動 Day 16 按此連結  Day 17 按此連結
 Day 18 按此連結  Day 19 按此連結  Day 20 按此連結
Day 21 (利用球進行:無影凳, 平板支撐傅球, 前後踏步) 按此連結
Day 22 (利用球進行:單車式捲腹, 原地跳, 原地開合碎步) 按此連結
Day 23 (單腳平衡訓練,跳前繩,開合跳) 按此連結
Day 24 (開合深蹲跳,波比跳,單車步) 按此連結
Day 25 (單車踢,坐姿團身卷腹,單側迴旋跳) 按此連結
Day 26 (單腳平衡執毽放毽,腳內側踢,坐地前伸) 按此連結
Day 27 (十字跳,腳面踢,蝴蝶式伸展) 按此連結
Day 28 (毛毛蟲走,大腳踢,坐立臂肌群伸展) 按此連結
Day 29 (前後踢腿,混合踢,前後弓步伸展) 按此連結
Day 30 (內外側抬,踢向目標物,坐式大字馬) 按此連結
Day 31 (連續單腳跳,單車步,臂大肌伸展) 按此連結
Day 32 (星星,擺繩跳,前伸展) 按此連結
Day 33 (前,全轉,膕繩肌伸展) 按此連結
Day 34 (雙手伸直前後打圈,後,站立小腿拉伸) 按此連結
Day 35 (箭,功夫,三角伸展) 按此連結
 
 
 
4.「全城動動脊」護脊體適能大行動
 
【超人式伸展】https://youtu.be/kvyD_EQi8jw
【蛇式伸展】https://youtu.be/6w3trNt1huQ
【頸後夾球】https://youtu.be/F6eEHUy5mHI
【腰側伸展 腰部旋轉】https://youtu.be/uY93jB5mNhA
【扭腰登山者】https://youtu.be/1hWa1Wetymc
頸部回縮及下巴夾球https://www.youtube.com/watch?v=oaOX39wZ98k