在家做運動的建議


停課期間,為避免到人多擠迫的地方,學生都會長時間留在家中,以致長時間缺乏運動。學校建議家長鼓勵子女在停課期間多做運動,運動除了是身體成長發育的必要元素外,亦對增強抗疫能力有幫助。
 
下列是一些给學生/家長在家做運動的建議:
 
1. 家居體力活動訓練 (靜態伸展運動)
 
2. 家居體力活動訓練 (動態伸展運動)
 
3. 家居體力活動訓練 (肌耐力運動)
 
4. 家居體力活動訓練 (小朋友帶氧運動)
 
5. 下列連結介紹不同的心肺運動、雙人運動/肌肉訓練、及拉筋動作:
 
停課不停運動 Day 1 (星星跳,俄羅斯轉體傳接,貓牛式拉筋)
 
停課不停運動 Day 2 (踢臀跑,雙人仰臥起坐,上犬及下犬式拉筋)
 
停課不停運動 Day 3 (高抬腿,雙人平板支撐,深蹲伸展式拉筋)
 
停課不停運動 Day 4 (深蹲跳,雙人反向捲腹,椅子背闊伸展)
 
停課不停運動 Day 5 (分腿蹲,雙人舞,靠牆胸椎伸展)
 
停課不停運動 Day 6 (肩推+星星跳,過頭三頭肌彎舉,三頭肌伸展)
 
停課不停運動 Day 7 (波比跳,俯身划船,椅子背闊伸展)
 
停課不停運動 Day 8 (踏板跳,無影凳,抓毛巾)
 
停課不停運動 Day 9 (弓步蹲,上斜掌上壓,靠牆胸椎伸展)
 
停課不停運動 Day 10 (登山者,坐姿團身卷腹,上犬及下犬式拉筋)
 
停課不停運動 Day 11 (利用羽毛球進行:滑式跳躍,左右抬腿)
 
停課不停運動 Day 12 (利用籃球進行:深蹲,反向跨步)
 
停課不停運動 Day 13 (利用小型球類進行:平板支撐拾物,雙人仰臥起坐)